Dein Hand zeigt in Blickrichtung deine Beine liegen entweder übereinander oder sind leicht gegrätscht sodass ein Fuß direkt vor dem anderen. Side Plank mit Hip Drop.
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Die ideale Fitnessübung für eine schöne wohlgeformte Taille.
Side plank. Du spürst die Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur. So wird sie richtig ausgeführt. Dein Körper sollte eine gerade Linie von den Fersen zu.
In Seitlage starten Beine aufeinander oder oberes übers untere kreuzen. Ab Workout for Women. Lege dich zunächst auf die rechte Seite und stütze dich auf den rechten Unterarm.
Füße sollten direkt hinter dir und zusammen Beine gerade sein. Zunächst seitlich auf den Boden legen mit dem Unterarm und den Füßen abstützen der Arm zeigt nach vorn. Bei dieser Plank-Variante legst du dich auf die rechte Seite und postierst deinen rechten Ellenbogen direkt unter deiner Schulter.
Starte in der Side Plank Position entweder auf den Knien oder mit gestreckten Beinen. Senken Sie dann den Arm und drehen Sie Ihren Kern während Sie den oberen Arm unter Ihren Oberkörper führen. Du stützt dich seitlich auf deinen Arm auf und senkst dann kontrolliert die Hüfte ab und hebst sie wieder an.
Deine Füße sind aufgestellt dein Bauch zeigt. Dein Ellenbogen ist unterhalb der Schulter. Für eine Side Plank kommst Du in Seitlage und positionierst dann den unteren Ellbogen genau unter der Schulter.
Zudem stärkt der Side Plank die schräge Bauchmuskulatur die Gesäßmuskeln den Deltamuskel den unteren Rücken den Trizeps und die Hüften. Seitliche Planke an den Händen Steigen Sie in eine Liegestützposition wo sich Ihre Hände direkt unter den Schultern befinden und Ihre Arme gestreckt sind. Around The World Plank.
Halten Sie inne wenn sich Ihre Schultern fast parallel zum Boden befinden. Heben Sie den oberen Arm gerade über sich. Ist die untere Schulter trotz ordentlicher Ausrichtung zu schwach gehst Du direkt in die leichte Variante und setzt das untere Knie ab.
Starten Sie in der traditionellen Side Plank Position entweder auf den Knien oder mit ausgestreckten Beinen. Hebe nun das Becken vom Boden bis Beine und Rumpf eine Linie bilden. Holen Sie den Arm wieder hervor und.
Drück Dich hoch und halte Dich stabil. Strecke deinen oberen Arm Richtung Decke und fädele ihn unter deinem Oberkörper hindurch zum Boden. Side Planks Seitlicher Unterarmstütz Side Planks trainieren vor allem die schrägen und die tiefen Bauchmuskeln.
Du hältst deine Plank-Position gehst dabei aber mit deinen Händen erst ungefähr 90 Grad zur einen und dann zur anderen Seite. Side Plank Der seitliche Unterarmstütz zielt speziell auf die seitliche Bauch- und Rumpfmuskulatur ab. Stütze dich auf dem Unterarm ab und schiebe die Hüfte bewusst nach oben.
Die Beine liegen parallel übereinander der Kopf und der Hals befinden sich in gerader. Führe die Plank umgekehrt aus.
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